The simple and effective fitness exercises with weights

La forma fisica con i pesi è uno dei metodi di esercitare i muscoli nel più efficace bodybuilding. Tuttavia, al fine di rafforzare il peso che puoi sollevare i pesi, non puoi solo poggiare su panchine e pesi di sollevamento quanto più pesante possibile. Con questa formazione i pesi per la corruzione non saranno più spaventosi!

1. Premendo la posizione verticale del bilanciere del pesi

Azione collettiva due volte alla settimana con un set da 2 a 5 set e il rappresentante è da 5 a 8 rep.

Stare dritti con le gambe allungate per le spalle. Entrambe le mani, afferrare un barbell e sollevare i pesi sotto la posizione del mento in modo che i palmi in avanti e separati da una distanza leggermente più ampia delle spalle. Da qui, metti forza sulla spina dorsale e le tue mani per premere i pesi direttamente sopra, la massima espansione. Tieni premuto per un momento, poi abbassato la posizione iniziale.

2. Premendo l’anca usando il bilanciere di sollevamento pesi

Azione collettiva per abbinare l’intensità del corpo, usando questo movimento per rafforzare la storia collettiva.

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con la milza della barra del bilanciere verso i fianchi. Portate le ginocchia per chiudere le natiche in modo da poter sollevare le persone in modo confortevole. Prendi le mani sul bilanciere, palmi rivolti verso il basso. Utilizzando il tallone per spingere il corpo fino a quando la parte dal ginocchio al fondo del collo è allineata. Tieni per circa un secondo e poi abbassato fino alla fine. 6 movimenti di bodybuilding con sollevamento semplice ed efficiente!

3. Manovra di separazione per attaccare utilizzando pesi Dumbbell

È possibile utilizzare questa mossa come un modo per lanciare prima del corpo collettivo.

6 movimenti di bodybuilding con sollevamento semplice ed efficiente!

Stand in piedi dritti, larghezza spalla piedi. Ogni mano afferrò i pesi del dumbbell sui lati in modo che i due sollevamenti paralleli. Poi, mettere il piede destro in avanti e piegare entrambe le ginocchia in modo che il ginocchio sinistro tocchi quasi il pavimento. Alzate il corpo mentre metti il ​​piede destro sulla posizione originale. Eseguire tutti i movimenti con le gambe.

4. il movimento del rimorchio del bilanciere del peso sollevato

La durata ottimale dell’azione collettiva sarà da 3 a 5 set, ogni set composto da 5 a 8 rep.

Piedi più larghe delle spalle, poi piegare il corpo superiore in avanti in modo che il corpo forma un angolo retto. Entrambe le mani, afferrare un barbell a bilico posto davanti alle gambe, le palme verso la parte posteriore. Tenere questa posa e iniziare a pesare i pesi fino allo stomaco. Mantenere questa posizione per 1 secondo, quindi rilassare le mani sulla posizione originale dau.6 movimenti di bodybuilding con sollevamento semplice ed efficiente!

5. Il lavoro precedente con il bilanciere pesi in tonnellate

Utilizzare i gesti per completare il processo di formazione.

Stand in piedi dritto con piedi spalla-larghezza messo. Entrambe le mani, afferrare un pesi a barbell e sollevare pesi sul petto, usando due dita per pesi della milza o le mani a maglia insieme. Esegui i movimenti per attaccare spingendo il culo e ginocchiare allo stesso tempo. Capacità incrementale sul tallone per spingere il corpo in posizione verticale.

6. Azione della palma Mettere palme collocate molto vicino

Usate gesti per formare il diaframma dell’area del tricipite, implementare un’azione nei giorni separati.

Sdraiati sulla schiena in una sedia con le gambe disposte uguali. Le tue mani afferrano un pesi a barbell, cominciando con la sua mano postura estesa sui palmi rivolti verso il basso. Sollevare i pesi dalla staffa inferiore e il sollevatore di peso verso il basso fino a quando i pesi non si muovono vicino al petto. Girare in posizione di partenza e ripetere la movimentazione tac.6 attività fisica con sollevamento semplice ed efficiente!

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